Praktyka Uświadom sobie ruchy powietrza, zarówno te oczywiste, takie jak wiatr, jak i te subtelniejsze, takie jak oddech. Przypominajki Rozmieść karteczki ze słowem “Wiatr” w różnych miejscach w domu i pracy. W tej chwili czuję, że będzie wręcz wzruszająco powracać do odczuć poruszającej się przestrzeni we mnie i wokół mnie. Ale czy na pewno? Pozwolę…
Praktyka Parę razy w ciągu dnia przystań na chwilkę, żeby zauważyć, czemu w danym momencie poświęcasz uwagę, a następnie otwórz swoje zmysły, że dostrzec to, czego dotąd nie zauważyłaś/łeś. Nasza uwaga jest zwykle selektywna. Czego nie dostrzegasz? Przypominajki Karteczki z pytaniem “co pomijam”? Dzwonek, alarm w różnych porach dnia, znaki na niebie i ziemi, gdziekolwiek…
Praktyka Uświadom sobie swoją niechęć, budzenie się negatywnych uczuć wobec czegoś lub kogoś. Mogą to być uczucia stonowane, takie jak rozdrażnienie, czy silne – jak złość czy nienawiść. Postaraj się zaobserwować, co stało się tuż przed pojawieniem się w Tobie niechęci. Czego doświadczyły twoje zmysły – zmysł wzroku, słuchu, dotyku, smaku, węchu, lub przyszło ci…
Praktyka Kiedy tyko możesz, postaraj się uświadomić sobie, że pod twoimi stopami rozpościera się ogrom kuli ziemskiej. Uświadamiaj to sobie poprzez wzrok i dotyk, szczególnie przez podeszwy stóp. Gdy nie jesteś na dworze, użyj swojej wyobraźni, aby “poczuć” ziemię pod podłogą czy budynkiem, w którym się znajdujesz. Przypominajki Karteczki z napisanym słowem “ziemia” lub obrazki/zdjęcia…
Praktyka W tym tygodniu zwracaj uwagę na wrażenie ciepła i zimna. Zauważaj wszelkie zachodzące w tobie fizyczne i emocjonalne reakcje na temperaturę i jej wahania. Postaraj się poczuć komfortowo w każdej temperaturze. Przypominajki Możesz umieścić w różnych miejscach karteczki ze zdjęciem/rysunkiem termometru lub ze słowami “ciepło, zimno” Wraz z praktyką tego tygodnia przyszła do mnie…
Praktyka W ciągu dnia kiedy rozmawiasz z kimś twarzą w twarz lub przez telefon, przypomnij sobie: “Ta osoba może tej nocy umrzeć. To może być ostatni raz, gdy mam z nią kontakt”. Zauważ zmiany zachodzące w tym, jak jej słuchasz, jak z tą osobą rozmawiasz czy odnosisz się do niej. Przypominajki Karteczki z symbolem, tekstem,…
Praktyka W tym tygodniu, kiedy tylko możesz, spróbuj obudzić w sobie świadomość zapachów i aromatów. Najłatwiej będzie ci wykonać to ćwiczenie podczas jedzenia lub picia, ale postaraj się tak postępować również w innych sytuacjach. Kilkanaście razy dziennie spróbuj “poniuchać” jak pies. ? Jeśli w twoim otoczeniu nie ma zbyt wielu wyczuwalnych woni, wprowadź je do swojego domu. Muśnij…
Praktyka Uświadom sobie, w jaki sposób definiujesz to, kim jesteś oraz jak bronisz siebie i swojego osobistego terytorium. Przykładowo, czy postrzegasz siebie jako liberała czy konserwatystę? Jesteś góralem czy człowiekiem wybrzeża? Jak bronisz swojego stanowiska? Zauważ, jak szybko kubek, miejsce parkingowe lub siedzenie w metrze staje się “moim” i jak reagujesz, gdy ktoś inny je…
Praktyka Kilka razy dziennie celowo spójrz do góry. Daj sobie parę minut, żeby na prawdę popatrzeć na sufit w pokoju, na wysokie budynki, na korony drzew, dachy, wzgórza lub góry oraz niebo. Zwróć uwagę na to, co nowego dostrzegasz za każdym razem. Przypominajki Strzałki w górę w różnych miejscach ? Wakacje mają swój rytm. Na wakacjach…
Praktyka Uświadom sobie obecność wody we wszystkich jej postaciach, zarówno wewnątrz, jak i na zewnątrz twojego ciała i mieszkania. Uświadom sobie aspekt płynności w jedzeniu, piciu i w całym twoim otoczeniu. Przypominajki Umieść w widocznych miejscach hasło “Woda” lub obrazek przedstawiający krople wody. Możesz także postawić w strategicznych miejscach miseczki z wodą. To, co było…