Praktyka Kilkanaście razy dziennie, zwłaszcza gdy nie masz się najlepiej, poruszaj się lub pochodź w jakiś śmieszny sposób. Najłatwiej chodzić do tyłu, poskakać w miejscu lub na jednej nodze. Przypominajki Naklej kawałek taśmy na czubek buta. Gdy twój wzrok na niego padnie oceń swój nastrój w skali od 1 do 10. Potem wykonaj serię śmiesznych…
Praktyka Zajmując się sprawami dnia codziennego, przyglądaj się zjawisku cierpienia. Jak rozpoznać je w sobie lub w innych? Gdzie jest najbardziej oczywiste? W jakiej postaci się przejawia? Jakie są łagodne formy cierpienia? A jakie intensywne? Przypominajki Karteczki: “Cierpienie”, “Badaj cierpienie”, “C”. Cierpienie jest wszędzie. Często zatykamy uszy, zamykamy oczy ratując swoje umysły i serca. W…
Praktyka W tym tygodniu głębiej wchodzimy w w strumień nawykowych reakcji i impulsów, które w jakiś sposób kierują naszym byciem w świecie. Kiedy tylko możesz w ciągu dnia, uświadamiaj sobie budzące się właśnie pragnienie. Przypominajki Umieść w strategicznych miejscach karteczki z pytaniem: Czego w tym momencie pragnę?” lub napisz na dłoni “P”. Najłatwiej będzie nam…
Praktyka Wykonuj to ćwiczenie uważności, kiedy tylko będziesz coś jadła/jadł. Weź kęs, potem odłóż widelec czy łyżkę. Kieruj uwagę na usta aż do momentu, gdy połkniesz przeżute jedzenie, czerpiąc z tego prawdziwą przyjemność. Dopiero wtedy weź sztućce i włóż do ust kolejny kęs. Jeśli jesz, nie posługując się sztućcami, na przykład kanapkę, jabłko czy ciastko,…
Praktyka Tak często jak możesz, przenoś swoją świadomość z przedmiotów na otaczającą je przestrzeń. Przykładowo: kiedy patrzysz w lustro, zwróć uwagę na przestrzeń wokół swojej głowy. Przebywając w pomieszczeniu, staraj się dostrzegać raczej pusta przestrzeń niż ludzi, meble i inne przedmioty. Przypominajki Karteczki 🙂 Po tym tygodniu zostaję z zaskakującym wrażeniem ruchu, który wyłania się…
Praktyka Tak często, jak to tylko możliwe w ciągu dnia, skieruj świadomość na podeszwy stóp. Uświadom sobie płynące z nich doznania, takie jak nacisk podłogi lub ziemi, czy też ciepło lub zimno odczuwane przez stopy. Bardzo dobrze jest wykonywać to ćwiczenie zwłaszcza wtedy, gdy zauważysz, że robisz się niespokojna/ny lub zdenerwowana/ny. Działa, naprawę działa! Kiedy…
Praktyka Uświadom sobie obecność koloru niebieskiego gdziekolwiek się pojawi. Rozglądaj się nie tylko za oczywistymi niebieskościami, takimi jak błękit nieba, ale także za różnymi jego odcieniami i subtelniejszymi przejawami. Przypominajki Niebieskim pisakiem zrób małą kropkę na wierzchu dłoni lub po wewnętrznej stronie nadgarstka. Porozklejaj niebieskie karteczki w dobrze widocznych miejscach w domu, na przykład na…
Praktyka W ramach tego ćwiczenia mówimy “tak” wszystkim i wszystkiemu, co się wydarza. Gdy zauważysz w sobie impuls, żeby się sprzeciwić, zastanów się, czy to naprawdę konieczne. Czy mogłabyś/mógłbyś tylko przytaknąć, a nawet zachować milczenie, ale pozostać miłym? W sytuacji, gdy to się nie wiąże z zagrożeniem dla ciebie lub kogokolwiek, zgadzaj się z innymi…
Praktyka Kilka razy dziennie pozwól rękom odpocząć. Niech choć przez parę sekund nie wykonują żadnego ruchu. Połóż ręce na kolanach i skup uwagę na subtelnych doznaniach, które płyną z nieruchomych rąk. Przypominajki Załóż zegarek tarczą do góry nogami. Jeśli zwykle nie nosisz zegarka, włóż na rękę gumkę lub obwiąż nadgarstek kawałkiem sznurka. lubię praktyki z…
Praktyka W czasie tego tygodnia uświadom sobie obecność otaczających cię drzew. Możesz skupić się na wielu ich aspektach przykładowo na kształcie (drzew o okrągłej lub strzelistej koronie, o jednolitym lub postrzępionym obrysie), wysokości, na tym, jak się rozgałęzia, na kolorze i rodzaju liści. Nie pozwól umysłowi wdać się w analizę; po prostu ostrzegaj drzewa i…