Praktyka O tej praktyce mówi się w skrócie „uważność drzwi”, ale tak naprawdę polega na uświadamianiu sobie aktu przejścia z jednej przestrzeni do drugiej. Zanim przejdziesz przez drzwi, przystań na chwilę, choćby na sekundę, i odetchnij. Uświadom sobie, co innego czujesz w każdej nowej przestrzeni, do której wchodzisz. Częścią tej praktyki jest zwracanie bacznej uwagi…
Praktyka Tak często, jak tylko możesz, daj umysłowi chwilę wytchnienia w ciągu dnia. Poproś gadające w głowie głosy, żeby umilkły na czas trwania trzech oddechów. To przypomina wyłączenie wewnętrznego radia lub telewizora na parę minut. Potem otwórz wszystkie zmysły i po prostu bądź świadoma/świadomy – kolorów, dźwięków, dotyków, zapachów. Przypominajki Umieść w otoczeniu kartkę z…
Praktyka Codziennie przez tydzień angażuj się w potajemne akty życzliwości. Rób coś miłego lub potrzebnego dla innych, ale anonimowo. Mogą to być bardzo proste rzeczy: pozmywaj za kogoś naczynia, które zostawił w zlewie, podnieś śmieć z chodnika, wyszoruj umywalkę w łazience (oczywiście jeśli to nie należy do Twoich obowiązków , przelej anonimowo pieniądze na jakiś…
Praktyka W tym tygodniu postaraj się patrzeć na ludzi i przedmioty kochającymi oczami. Zwróć uwagę na zmiany zachodzące w Twoich oczach, twarzy, ciele, sercu, umyśle, w polu widzenia, a gdy przypomnisz sobie, żeby patrzeć kochającymi oczami, patrz w skupieniu. Przypominajki Znajdź jakiś obrazek oczu lub narysuj oczy z sercami zamiast źrenic i poprzyklejaj gdzie się…
Praktyka Przez tydzień nie korzystaj z żadnych mediów, w tym mediów informacyjnych, społecznościowych i rozrywkowych. Nie słuchaj radia, iPoda ani płyt, nie oglądaj telewizji, filmów ani wideo; nie czytaj gazet, książek ani magazynów (w wersji drukowanej i online); nie surfuj po Internecie; nie przeglądaj portali społecznościowych, takich jak Facebook i Twitter. Nie musisz zatykać sobie…
Praktyka Za każdym razem, gdy na coś czekasz – w kolejce do kasy, na kogoś, kto się spóźnia lub na to, by strona załadowała się na komputerze – potraktuj to jako okazję do praktykowania uważności. Istnieje wiele sprawdzonych technik ćwiczenia uważności, które możemy wykorzystać w takiej sytuacji. Jedną z nich jest świadomy oddech – robimy…
Praktyka Miej kochające dłonie i miłujący dotyk nawet wobec przedmiotów. Przypominajki Możesz oznaczyć jakoś nietypowo palec dominującej ręki. I znów może to być inny pierścionek niż zwykle – jeśli nosisz pierścionki lub pierścionek w ogóle jeśli twoja dłoń będzie zadziwiona, bo najczęściej jest naga ? Możesz nakleić plaster, namalować kropkę lub napisać coś pisakiem. Za każdym…
Praktyka Za każdym razem gdy usłyszysz dzwonek telefonu, przerwij to, czym się zajmujesz i weź trzy świadome oddechy, żeby uspokoić umysł nim sięgniesz po słuchawkę. Jeśli czujesz, że tyle czasu nie możesz temu poświęcić spróbuj po prostu zatrzymać się i zrobić chociaż jeden głęboki, oczyszczający oddech przed odebraniem telefonu. Jeśli dzwoni do Ciebie niewiele osób,…
Praktyka Kilka razy dziennie zatrzymaj się i posłuchaj. Otwórz swoje uszy maksymalnie, do trzystu sześćdziesięciu stopni tak, jakby były ogromnymi antenami satelitarnymi. Wsłuchuj się w dźwięki, zarówno te, które są oczywiste, jak i te subtelniejsze – w twoim ciele, w pokoju, budynku, na dworze. Słuchaj tak, jakbyś był przybyszem z obcej planety, który właśnie wylądował…
Aby praktyka się udała warto pamiętać, by w ciągu dnia zwracać uwagę na rzeczy dobre, które pojawiają się na twojej drodze. Nie muszą to być wydarzenia zmieniające Twoje życie. Czasem zwykła rozmowa, smaczny posiłek, słoneczny dzień albo też pierwszy, delikatny zapach wiosny w powietrzu może być powodem do wdzięczności. Jeśli codzienność pochłonie Cię bez reszty…