Praktyka Kilka razy dziennie uświadom sobie postawę swojego ciała. To ćwiczenie będzie miało dwa aspekty. 1) Bycie świadomym swojej postawy oraz rozpoznawanie, jak Twoja postawa odbierana jest przez ciało. Czyli…. wyobraź sobie, że zamykasz oczy, skąd wiesz, że stoisz, siedzisz lub leżysz? Jakie doznania fizyczne mówią Ci, że twoje ciało siedzi? Gdzie odczuwasz dotyk lub…
Praktyka Raz dziennie pomyśl o kimś bliskim – domowniku, znajomym, współpracowniku – i powiedz mu szczery komplement. Im bliższa jest Ci dana osoba, tym lepiej. Powiedzenie nieznajomej na poczcie, że ma ładną bluzkę się nie liczy Im bardziej konkretny jest komplement, tym lepiej. Dopuszczaj również do siebie miłe słowa, które słyszysz od innych. Zastanów się, jaki…
Praktyka W tym tygodniu, kiedy będziesz jeść lub pić, postaraj się nie zajmować niczym innym. Zobacz czy możesz usiąść i dać sobie czas na czerpanie przyjemności z tego, co spożywasz. Niezależnie od tego czy jesz czy pijesz – otwórz wszystkie zmysły. Zauważaj kolory, kształty, fakturę tego, co jesz i pijesz. Zwracaj uwagę na zapachy i…
Praktyka Kilka razy dziennie, gdy masz zajęte ręce, obserwuj je tak, jakby należały do kogoś innego. Spoglądaj na nie również wtedy, gdy spoczywają nieruchomo. To łagodna i wzruszająca praktyka, która kontaktuje z tym, co piękne i dobre. Jednocześnie może być też trudna, budzić opór lub być całkowicie neutralna. I to jest w porządku. Przypominajki W…
Praktyka W nadchodzącym tygodniu staraj się uświadamiać sobie, kiedy posługujesz się słowami i wyrażeniami, które „wypełniają” Twoją wypowiedź i staraj się je eliminować. „Wypełniacze” to wyrażenia i słowa takie jak: „mhm”, „acha”, „no, dobra”, „no, wiesz”, „coś w rodzaju”. Te wyrażenia nie dodają znaczenia temu co mówisz. „Wypełniacze” to także słowa, których nagminnie używamy jako…
Praktyka Wybierz jedno pomieszczenie w domu lub jedno miejsce (np. biurko) i przez tydzień staraj się nie pozostawiać tam śladu swojej obecności. Jeżeli robiłaś/robiłeś coś w tym pomieszczeniu lub miejscu, które wybrałaś/wybrałeś posprzątaj je tak, żeby nie pozostał w nim żaden ślad. Możesz spróbować myć brudne naczynia zaraz po posiłku, ścielić łóżko zaraz po wstaniu,…
Praktyka Używaj ręki niedominującej do wykonywania prostych, codziennych czynności. Może to być czesanie włosów, mycie zębów, regulacja wody w kranie, zamykanie drzwi na klucz, zapinanie kurtki, sięganie po różne rzeczy, płacenie w sklepie. Jeżeli czujesz, że możesz, spróbuj robić coś trudniejszego – możesz na przykład jeść lub pisać, posługując się ręką niedominującą. To wszystko…
Choć uważność jest znana i gorąco zachwalana wciąż może być niewłaściwie rozumiana. Oto trzy nieporozumienia dotyczące uważności. 1. Uważność wiąże się z wytężonym myśleniem. Nic bardziej mylnego. Myślenie wykorzystujemy w dwóch przypadkach Po pierwsze, żeby zacząć być uważnym (musimy przypomnieć sobie o tej intencji ), po drugie, żeby powrócić do uważności, kiedy nasz umysł się…
Udział w projekcie Niepoważni uWażni wprowadza do świata praktyki, która nie niesie ze sobą wysiłku, podejmowania kolejnych prób czy uporu. Z czasem staje się naturalną częścią naszego życia, dzięki której lepiej rozumiemy to, co się dzieje, a także łatwiej i przyjemniej to przeżywamy. Uważność przynosi wiele korzyści. Badania dotyczące szczęścia przeprowadzone przez Brown i Ryan…
Jeżeli uważasz, że praktykowanie uważności nie jest dla Ciebie, bo jesteś zbyt zajęta/zajęty – ten projekt jest właśnie dla Ciebie!:) Kieruję go do ludzi, którzy nie mają czasu, do zagonionych, zmęczonych, rozpamiętujących przeszłość i martwiących się o przyszłość. Niepoważni uWażni są więc dla nas wszystkich! Absolutnie wszystkich!? Dla początkujących, amatorów i ciekawskich – do spróbowania,…