Praktyka W ciągu dnia zatrzymaj się na chwilę, żeby uświadomić sobie, za co w tej chwili możesz być wdzięczny. Może to być coś, co dotyczy ciebie, kogoś innego, otoczenia czy też tego, co robi i doświadcza twoje ciało. Dociekasz, co to takiego jest. Wykaż się ciekawością, zadaj sobie pytanie: „Czy w danym momencie jest coś,…
Praktyka Słuchaj innych tak, jakbyś był gąbką, która chłonie wypowiadane słowa. Niech twój umysł będzie spokojny i przyjmuje to, co słyszy. Nie formułuj w głowie odpowiedzi, dopóki ktoś cię o nią nie poprosi lub o ile nie jest potrzebna. Przypominajki Umieść w odpowiednich miejscach hasło „To, co słyszysz chłoń jak gąbka” lub symboliczne obrazki –…
Praktyka Uświadom sobie ruchy powietrza, zarówno te oczywiste, takie jak wiatr, jak i te subtelniejsze, takie jak oddech. Przypominajki Rozmieść karteczki ze słowem “Wiatr” w różnych miejscach w domu i pracy. W tej chwili czuję, że będzie wręcz wzruszająco powracać do odczuć poruszającej się przestrzeni we mnie i wokół mnie. Ale czy na pewno? Pozwolę…
Praktyka Parę razy w ciągu dnia przystań na chwilkę, żeby zauważyć, czemu w danym momencie poświęcasz uwagę, a następnie otwórz swoje zmysły, że dostrzec to, czego dotąd nie zauważyłaś/łeś. Nasza uwaga jest zwykle selektywna. Czego nie dostrzegasz? Przypominajki Karteczki z pytaniem “co pomijam”? Dzwonek, alarm w różnych porach dnia, znaki na niebie i ziemi, gdziekolwiek…
Praktyka Uświadom sobie swoją niechęć, budzenie się negatywnych uczuć wobec czegoś lub kogoś. Mogą to być uczucia stonowane, takie jak rozdrażnienie, czy silne – jak złość czy nienawiść. Postaraj się zaobserwować, co stało się tuż przed pojawieniem się w Tobie niechęci. Czego doświadczyły twoje zmysły – zmysł wzroku, słuchu, dotyku, smaku, węchu, lub przyszło ci…