Praktyka Uświadom sobie obecność koloru niebieskiego gdziekolwiek się pojawi. Rozglądaj się nie tylko za oczywistymi niebieskościami, takimi jak błękit nieba, ale także za różnymi jego odcieniami i subtelniejszymi przejawami. Przypominajki Niebieskim pisakiem zrób małą kropkę na wierzchu dłoni lub po wewnętrznej stronie nadgarstka. Porozklejaj niebieskie karteczki w dobrze widocznych miejscach w domu, na przykład na…
Praktyka W ramach tego ćwiczenia mówimy “tak” wszystkim i wszystkiemu, co się wydarza. Gdy zauważysz w sobie impuls, żeby się sprzeciwić, zastanów się, czy to naprawdę konieczne. Czy mogłabyś/mógłbyś tylko przytaknąć, a nawet zachować milczenie, ale pozostać miłym? W sytuacji, gdy to się nie wiąże z zagrożeniem dla ciebie lub kogokolwiek, zgadzaj się z innymi…
Praktyka Kilka razy dziennie pozwól rękom odpocząć. Niech choć przez parę sekund nie wykonują żadnego ruchu. Połóż ręce na kolanach i skup uwagę na subtelnych doznaniach, które płyną z nieruchomych rąk. Przypominajki Załóż zegarek tarczą do góry nogami. Jeśli zwykle nie nosisz zegarka, włóż na rękę gumkę lub obwiąż nadgarstek kawałkiem sznurka. lubię praktyki z…
Praktyka W czasie tego tygodnia uświadom sobie obecność otaczających cię drzew. Możesz skupić się na wielu ich aspektach przykładowo na kształcie (drzew o okrągłej lub strzelistej koronie, o jednolitym lub postrzępionym obrysie), wysokości, na tym, jak się rozgałęzia, na kolorze i rodzaju liści. Nie pozwól umysłowi wdać się w analizę; po prostu ostrzegaj drzewa i…
Praktyka O tej praktyce mówi się w skrócie „uważność drzwi”, ale tak naprawdę polega na uświadamianiu sobie aktu przejścia z jednej przestrzeni do drugiej. Zanim przejdziesz przez drzwi, przystań na chwilę, choćby na sekundę, i odetchnij. Uświadom sobie, co innego czujesz w każdej nowej przestrzeni, do której wchodzisz. Częścią tej praktyki jest zwracanie bacznej uwagi…
Praktyka Tak często, jak tylko możesz, daj umysłowi chwilę wytchnienia w ciągu dnia. Poproś gadające w głowie głosy, żeby umilkły na czas trwania trzech oddechów. To przypomina wyłączenie wewnętrznego radia lub telewizora na parę minut. Potem otwórz wszystkie zmysły i po prostu bądź świadoma/świadomy – kolorów, dźwięków, dotyków, zapachów. Przypominajki Umieść w otoczeniu kartkę z…
Praktyka Codziennie przez tydzień angażuj się w potajemne akty życzliwości. Rób coś miłego lub potrzebnego dla innych, ale anonimowo. Mogą to być bardzo proste rzeczy: pozmywaj za kogoś naczynia, które zostawił w zlewie, podnieś śmieć z chodnika, wyszoruj umywalkę w łazience (oczywiście jeśli to nie należy do Twoich obowiązków , przelej anonimowo pieniądze na jakiś…
Praktyka W tym tygodniu postaraj się patrzeć na ludzi i przedmioty kochającymi oczami. Zwróć uwagę na zmiany zachodzące w Twoich oczach, twarzy, ciele, sercu, umyśle, w polu widzenia, a gdy przypomnisz sobie, żeby patrzeć kochającymi oczami, patrz w skupieniu. Przypominajki Znajdź jakiś obrazek oczu lub narysuj oczy z sercami zamiast źrenic i poprzyklejaj gdzie się…
Praktyka Przez tydzień nie korzystaj z żadnych mediów, w tym mediów informacyjnych, społecznościowych i rozrywkowych. Nie słuchaj radia, iPoda ani płyt, nie oglądaj telewizji, filmów ani wideo; nie czytaj gazet, książek ani magazynów (w wersji drukowanej i online); nie surfuj po Internecie; nie przeglądaj portali społecznościowych, takich jak Facebook i Twitter. Nie musisz zatykać sobie…
Praktyka Za każdym razem, gdy na coś czekasz – w kolejce do kasy, na kogoś, kto się spóźnia lub na to, by strona załadowała się na komputerze – potraktuj to jako okazję do praktykowania uważności. Istnieje wiele sprawdzonych technik ćwiczenia uważności, które możemy wykorzystać w takiej sytuacji. Jedną z nich jest świadomy oddech – robimy…