Choć uważność jest znana i gorąco zachwalana wciąż może być niewłaściwie rozumiana. Oto trzy nieporozumienia dotyczące uważności. 1. Uważność wiąże się z wytężonym myśleniem. Nic bardziej mylnego. Myślenie wykorzystujemy w dwóch przypadkach Po pierwsze, żeby zacząć być uważnym (musimy przypomnieć sobie o tej intencji ), po drugie, żeby powrócić do uważności, kiedy nasz umysł się…
Udział w projekcie Niepoważni uWażni wprowadza do świata praktyki, która nie niesie ze sobą wysiłku, podejmowania kolejnych prób czy uporu. Z czasem staje się naturalną częścią naszego życia, dzięki której lepiej rozumiemy to, co się dzieje, a także łatwiej i przyjemniej to przeżywamy. Uważność przynosi wiele korzyści. Badania dotyczące szczęścia przeprowadzone przez Brown i Ryan…
Moi najbliżsi przyjaciele, którzy nie praktykują uważności, z uporem twierdzą, że zajmuję się jogą. Moja rodzina z kolei zazwyczaj pyta mnie: „A jak tam twój fitness?” No więc: nie jest to joga, a tym bardziej nie jest to fitness, chociaż można powiedzieć, że praktykując mindfulness trenujemy swój mięsień uważności 🙂 Więc… Mindfulness pod…
Podczas 8-tygodniowych kursów midnfulness, które prowadzę, często rozmawiam z uczestnikami na temat codziennych praktyk medytacyjnych. Okazuje się bowiem, że w teorii, poświęcenie 30 min dziennie na praktykę nie wydaje się trudne ale w praktyce oznacza często zarzucenie medytacji. Dlaczego? 1. Medytacji nie da się upchnąć pomiędzy codzienne zadania. Dla praktyki trzeba zrobić specjalne miejsce, najczęściej…
Medytacja jest znana jako pozytywna metoda na relaks i działa odświeżająco na umysł. Była praktykowana od wieków a korzyści jakie daje przynoszą ulgę ludziom doświadczającym cierpienia związanego z lękiem, stresem i wieloma innymi problemami związanymi z dyskomfortem psychicznym. Najnowsze badania dowodzą, że medytacji mindfulness może być również pomocna w okresie ciąży. Idea posiadania dziecka…
Praktyka mindfulness jest nam zwyczajnie potrzebna. Potrzebujemy radości, szczęścia i spokoju, które ofiarowuje nam uważność. One nas wzmacniają, wzbogacają życie, intensyfikują widzenie i odczuwanie świata. Jak możemy je praktykować? Każda czynność, jaką wykonujemy w codziennym życiu może stać się nieformalną praktyką uważności. „…Każdy z nas chodzi, je, korzysta z ubikacji i śpi. Jeżeli umysł i…
Tym kluczem mogą być między innymi formalne i nieformalne praktyki doceniania i wdzięczności. Gdy poświęcamy tym praktykom trochę czasu odkrywamy, że istnieje wiele rzeczy za które możemy być wdzięczni. Możemy podzielić je na dwie kategorie. Pierwsza z nich to wdzięczność za to, że doświadczamy czegoś pozytywnego: mamy dach nad głową, co jeść, w co się…
Nauczyliśmy się funkcjonować w kryzysie. Od samego rana włączamy lampkę alarmową w głowie i zaczynamy dzień „musząc”, pędząc, goniąc myśli i zadania, bojąc się, że tym razem nie damy rady! Zdążyć na autobus albo wbić się na most przed poranny korkiem. Bycie z siebie wiecznie niezadowolonym? To większość z nas ma opanowane do…