Praktyka Uświadom sobie swój środek ciężkości. Jest zlokalizowany w niższych partiach brzucha, mniej więcej pięć centymetrów poniżej pępka, w połowie odległości pomiędzy ścianą brzucha a kręgosłupem. W sztukach walki ten środek ciężkości nazywa się “hara” (po japońsku) i “tan tien” (po chińsku). Gdy tylko twój umysł zbłądzi, sprowadź swoją uwagę z powrotem do środka ciężkości.…
Praktyka Uświadom sobie doznania płynące z okolicy ciała nazywanej żołądkiem. Sprawdzaj, co się dzieje przed posiłkami i po nich. CO żołądek może ci powiedzieć na temat głodu i sytości? Przypominajki Umieść słowo “Żołądek” lub jakieś proste obrazki, symbole w widocznych miejscach, zwłaszcza w tych, w których zwykle jadasz. Czy żołądek stał się dla Was źródłem…
Praktyka Uświadom sobie światło we wszystkich jego postaciach, gdy jest jasne i przygaszone, gdy pada bezpośrednio lub jest odbite. Przypominajki Umieść słowo “światło” lub symbol żarówki w odpowiednich miejscach, np. przy włącznikach lub obok nich. Światło, kiedy jest widno – światło słoneczne, bijące prosto z promieniującej, rozmazanej kuli na niebie, światło zza chmur, nie wiadomo…
Praktyka Gdy jesz, daj sobie chwilkę, żeby przyjrzeć się pożywieniu czy piciu tak, jakbyś miał spojrzeć wstecz i odtworzyć jego historię. Zaprzęgnij do tego wyobraźnię, żeby zobaczyć, skąd wzięło się to pożywienie i ile osób uczestniczyło w procesie, którego końcowym efektem jest zaserwowanie ci go na talerzu. Pomyśl o ludziach, którzy uprawiali ziemię, siali, sadzili…
Praktyka Prowadź samochód uważnie. Obserwuj ruchy ciała, ruchy samochodu, nawykowe wzorce i myśli towarzyszące ci podczas jazdy (jeśli nie prowadzisz, możesz praktykować uważność jadąc rowerem czy autem, autobusem lub pociągiem jako pasażer). Przypominajki Umieść karteczkę na kierownicy lub desce rozdzielczej. Powinieneś ją zdjąć, zanim ruszysz w drogę, aby nie rozpraszać się podczas jazdy i przykleić…
Praktyka Uświadom sobie własny niepokój. Zauważaj wszystkie doznania cielesne, emocje i myśli związane z niepokojem. Wali co serce? Masz gonitwę myśli? Zaobserwuj, kiedy po raz pierwszy pojawia się w tobie niepokój. Czy wtedy, gdy pijesz poranną kawę, oglądasz wiadomości, czy gdy docierasz do pracy lub szkoły? Kilka razy w ciągu dnia zatrzymaj się na chwilę,…
Praktyka Uświadom sobie zniecierpliwienie w momencie, gdy się w tobie budzi w ciągu dnia. Bądź świadomy sygnałów płynących z ciała (postukujących palców) i monologu w głowie (“Pospiesz się!”), które towarzyszą zniecierpliwieniu. Zadaj sobie pytanie: “Dlaczego się spieszę? Dokąd tak pędzę?” Obserwuj, jakie odpowiedzi pojawiają się w tobie. Przypominajki W swoim otoczeniu możesz powiesić karteczki z…
Praktyka Uświadom sobie swoją skłonność do prokrastynacji, odkładania na później czegoś, co należy zrobić. Bądź świadomy zarówno pragnienia, żeby coś odłożyć, jak i tego, co z tą chęcią robisz – to znaczy, jaką metodę zwlekania stosujesz. Zastanów się, co jest powodem twojej prokrastynacji i jakie strategie możesz zastosować, żeby ten nawyk zmienić lub go wykorzenić.…
Praktyka Przez cały tydzień, jedząc i pijąc, kieruj uwagę na swój język. Gdy zauważysz, że umysł zaczyna błądzić podczas posiłku, przywołuj świadomość i ponownie skoncentruj się na języku. Pomocne może być zadawanie sobie takich pytań jak: “Co teraz robi lub czuje mój język?”. Uświadom sobie zmieniające się doznania temperatury, konsystencji, smaku i ostrości na języku. W…