Kurs Mindfulness został stworzony po to, by pomóc ludziom poradzić sobie z niechcianym stanami emocjonalnymi, gonitwą myśli, zmęczeniem, smutkiem, lękiem czy brakiem poczucia sensu. Trening uważności pomaga tysiącom ludzi na całym świecie zmieniać wzorce swoich przekonań na temat siebie i świata. Już tysiące badań naukowych dowiodły, że uważność zmniejsza stres, pomaga się skupić, wpływa pozytywnie…
Kurs Mindfulness został stworzony po to, by pomóc ludziom poradzić sobie z niechcianym stanami emocjonalnymi, gonitwą myśli, zmęczeniem, smutkiem, lękiem czy brakiem poczucia sensu. Trening uważności pomaga tysiącom ludzi na całym świecie zmieniać wzorce swoich przekonań na temat siebie i świata. Już tysiące badań naukowych dowiodły, że uważność zmniejsz stres, pomaga się skupić, wpływa pozytywnie…
Praktyka W ciągu dnia zatrzymaj się na chwilę, żeby uświadomić sobie, za co w tej chwili możesz być wdzięczny. Może to być coś, co dotyczy ciebie, kogoś innego, otoczenia czy też tego, co robi i doświadcza twoje ciało. Dociekasz, co to takiego jest. Wykaż się ciekawością, zadaj sobie pytanie: „Czy w danym momencie jest coś,…
Praktyka Słuchaj innych tak, jakbyś był gąbką, która chłonie wypowiadane słowa. Niech twój umysł będzie spokojny i przyjmuje to, co słyszy. Nie formułuj w głowie odpowiedzi, dopóki ktoś cię o nią nie poprosi lub o ile nie jest potrzebna. Przypominajki Umieść w odpowiednich miejscach hasło „To, co słyszysz chłoń jak gąbka” lub symboliczne obrazki –…
Praktyka Uświadom sobie ruchy powietrza, zarówno te oczywiste, takie jak wiatr, jak i te subtelniejsze, takie jak oddech. Przypominajki Rozmieść karteczki ze słowem “Wiatr” w różnych miejscach w domu i pracy. W tej chwili czuję, że będzie wręcz wzruszająco powracać do odczuć poruszającej się przestrzeni we mnie i wokół mnie. Ale czy na pewno? Pozwolę…
Praktyka Parę razy w ciągu dnia przystań na chwilkę, żeby zauważyć, czemu w danym momencie poświęcasz uwagę, a następnie otwórz swoje zmysły, że dostrzec to, czego dotąd nie zauważyłaś/łeś. Nasza uwaga jest zwykle selektywna. Czego nie dostrzegasz? Przypominajki Karteczki z pytaniem “co pomijam”? Dzwonek, alarm w różnych porach dnia, znaki na niebie i ziemi, gdziekolwiek…
Praktyka Uświadom sobie swoją niechęć, budzenie się negatywnych uczuć wobec czegoś lub kogoś. Mogą to być uczucia stonowane, takie jak rozdrażnienie, czy silne – jak złość czy nienawiść. Postaraj się zaobserwować, co stało się tuż przed pojawieniem się w Tobie niechęci. Czego doświadczyły twoje zmysły – zmysł wzroku, słuchu, dotyku, smaku, węchu, lub przyszło ci…
Praktyka Kiedy tyko możesz, postaraj się uświadomić sobie, że pod twoimi stopami rozpościera się ogrom kuli ziemskiej. Uświadamiaj to sobie poprzez wzrok i dotyk, szczególnie przez podeszwy stóp. Gdy nie jesteś na dworze, użyj swojej wyobraźni, aby “poczuć” ziemię pod podłogą czy budynkiem, w którym się znajdujesz. Przypominajki Karteczki z napisanym słowem “ziemia” lub obrazki/zdjęcia…
Praktyka W tym tygodniu zwracaj uwagę na wrażenie ciepła i zimna. Zauważaj wszelkie zachodzące w tobie fizyczne i emocjonalne reakcje na temperaturę i jej wahania. Postaraj się poczuć komfortowo w każdej temperaturze. Przypominajki Możesz umieścić w różnych miejscach karteczki ze zdjęciem/rysunkiem termometru lub ze słowami “ciepło, zimno” Wraz z praktyką tego tygodnia przyszła do mnie…
Praktyka W ciągu dnia kiedy rozmawiasz z kimś twarzą w twarz lub przez telefon, przypomnij sobie: “Ta osoba może tej nocy umrzeć. To może być ostatni raz, gdy mam z nią kontakt”. Zauważ zmiany zachodzące w tym, jak jej słuchasz, jak z tą osobą rozmawiasz czy odnosisz się do niej. Przypominajki Karteczki z symbolem, tekstem,…