Praktyka Tak często jak możesz, przenoś swoją świadomość z przedmiotów na otaczającą je przestrzeń. Przykładowo: kiedy patrzysz w lustro, zwróć uwagę na przestrzeń wokół swojej głowy. Przebywając w pomieszczeniu, staraj się dostrzegać raczej pusta przestrzeń niż ludzi, meble i inne przedmioty. Przypominajki Karteczki 🙂 Po tym tygodniu zostaję z zaskakującym wrażeniem ruchu, który wyłania się…
Praktyka Tak często, jak to tylko możliwe w ciągu dnia, skieruj świadomość na podeszwy stóp. Uświadom sobie płynące z nich doznania, takie jak nacisk podłogi lub ziemi, czy też ciepło lub zimno odczuwane przez stopy. Bardzo dobrze jest wykonywać to ćwiczenie zwłaszcza wtedy, gdy zauważysz, że robisz się niespokojna/ny lub zdenerwowana/ny. Działa, naprawę działa! Kiedy…
Praktyka Uświadom sobie obecność koloru niebieskiego gdziekolwiek się pojawi. Rozglądaj się nie tylko za oczywistymi niebieskościami, takimi jak błękit nieba, ale także za różnymi jego odcieniami i subtelniejszymi przejawami. Przypominajki Niebieskim pisakiem zrób małą kropkę na wierzchu dłoni lub po wewnętrznej stronie nadgarstka. Porozklejaj niebieskie karteczki w dobrze widocznych miejscach w domu, na przykład na…
Praktyka W ramach tego ćwiczenia mówimy “tak” wszystkim i wszystkiemu, co się wydarza. Gdy zauważysz w sobie impuls, żeby się sprzeciwić, zastanów się, czy to naprawdę konieczne. Czy mogłabyś/mógłbyś tylko przytaknąć, a nawet zachować milczenie, ale pozostać miłym? W sytuacji, gdy to się nie wiąże z zagrożeniem dla ciebie lub kogokolwiek, zgadzaj się z innymi…
Praktyka Kilka razy dziennie pozwól rękom odpocząć. Niech choć przez parę sekund nie wykonują żadnego ruchu. Połóż ręce na kolanach i skup uwagę na subtelnych doznaniach, które płyną z nieruchomych rąk. Przypominajki Załóż zegarek tarczą do góry nogami. Jeśli zwykle nie nosisz zegarka, włóż na rękę gumkę lub obwiąż nadgarstek kawałkiem sznurka. lubię praktyki z…
Praktyka W czasie tego tygodnia uświadom sobie obecność otaczających cię drzew. Możesz skupić się na wielu ich aspektach przykładowo na kształcie (drzew o okrągłej lub strzelistej koronie, o jednolitym lub postrzępionym obrysie), wysokości, na tym, jak się rozgałęzia, na kolorze i rodzaju liści. Nie pozwól umysłowi wdać się w analizę; po prostu ostrzegaj drzewa i…
Praktyka O tej praktyce mówi się w skrócie „uważność drzwi”, ale tak naprawdę polega na uświadamianiu sobie aktu przejścia z jednej przestrzeni do drugiej. Zanim przejdziesz przez drzwi, przystań na chwilę, choćby na sekundę, i odetchnij. Uświadom sobie, co innego czujesz w każdej nowej przestrzeni, do której wchodzisz. Częścią tej praktyki jest zwracanie bacznej uwagi…
Praktyka Tak często, jak tylko możesz, daj umysłowi chwilę wytchnienia w ciągu dnia. Poproś gadające w głowie głosy, żeby umilkły na czas trwania trzech oddechów. To przypomina wyłączenie wewnętrznego radia lub telewizora na parę minut. Potem otwórz wszystkie zmysły i po prostu bądź świadoma/świadomy – kolorów, dźwięków, dotyków, zapachów. Przypominajki Umieść w otoczeniu kartkę z…
Praktyka Codziennie przez tydzień angażuj się w potajemne akty życzliwości. Rób coś miłego lub potrzebnego dla innych, ale anonimowo. Mogą to być bardzo proste rzeczy: pozmywaj za kogoś naczynia, które zostawił w zlewie, podnieś śmieć z chodnika, wyszoruj umywalkę w łazience (oczywiście jeśli to nie należy do Twoich obowiązków , przelej anonimowo pieniądze na jakiś…
Praktyka W tym tygodniu postaraj się patrzeć na ludzi i przedmioty kochającymi oczami. Zwróć uwagę na zmiany zachodzące w Twoich oczach, twarzy, ciele, sercu, umyśle, w polu widzenia, a gdy przypomnisz sobie, żeby patrzeć kochającymi oczami, patrz w skupieniu. Przypominajki Znajdź jakiś obrazek oczu lub narysuj oczy z sercami zamiast źrenic i poprzyklejaj gdzie się…