Praktyka Uświadom sobie swoją skłonność do prokrastynacji, odkładania na później czegoś, co należy zrobić. Bądź świadomy zarówno pragnienia, żeby coś odłożyć, jak i tego, co z tą chęcią robisz – to znaczy, jaką metodę zwlekania stosujesz. Zastanów się, co jest powodem twojej prokrastynacji i jakie strategie możesz zastosować, żeby ten nawyk zmienić lub go wykorzenić.…
Praktyka Przez cały tydzień, jedząc i pijąc, kieruj uwagę na swój język. Gdy zauważysz, że umysł zaczyna błądzić podczas posiłku, przywołuj świadomość i ponownie skoncentruj się na języku. Pomocne może być zadawanie sobie takich pytań jak: “Co teraz robi lub czuje mój język?”. Uświadom sobie zmieniające się doznania temperatury, konsystencji, smaku i ostrości na języku. W…
Praktyka Przez cały tydzień staraj się być punktualną/punktualnym. Zastanów się nad tym, co oznacza “bycie na czas” dla ciebie i innych. Obserwuj, co przeszkadza ci być punktualnym i co pojawia się w twoim umyśle, gdy spóźniasz się lub ktoś inny. Jeśli akurat należysz do osób, które zawsze są punktualne, spróbuj spóźnić się parę minut i…
Praktyka W tym tygodniu zwróć uwagę na oznaki starzenia się jakie widzisz u siebie, u innych, w zwierzętach i roślinach, a nawet w przedmiotach nieożywionych. Skąd wiesz, że coś się starzeje? Przypominajki W różnych miejscach, a szczególnie w lustrze w łazience, umieść kartki z hasłem „Starzenie się” lub zdjęcia starszej osoby. Nie bójcie się tej…
Praktyka W ciągu dnia zatrzymaj się na chwilę, żeby uświadomić sobie, za co w tej chwili możesz być wdzięczny. Może to być coś, co dotyczy ciebie, kogoś innego, otoczenia czy też tego, co robi i doświadcza twoje ciało. Dociekasz, co to takiego jest. Wykaż się ciekawością, zadaj sobie pytanie: „Czy w danym momencie jest coś,…
Praktyka Słuchaj innych tak, jakbyś był gąbką, która chłonie wypowiadane słowa. Niech twój umysł będzie spokojny i przyjmuje to, co słyszy. Nie formułuj w głowie odpowiedzi, dopóki ktoś cię o nią nie poprosi lub o ile nie jest potrzebna. Przypominajki Umieść w odpowiednich miejscach hasło „To, co słyszysz chłoń jak gąbka” lub symboliczne obrazki –…
Praktyka Uświadom sobie ruchy powietrza, zarówno te oczywiste, takie jak wiatr, jak i te subtelniejsze, takie jak oddech. Przypominajki Rozmieść karteczki ze słowem “Wiatr” w różnych miejscach w domu i pracy. W tej chwili czuję, że będzie wręcz wzruszająco powracać do odczuć poruszającej się przestrzeni we mnie i wokół mnie. Ale czy na pewno? Pozwolę…
Praktyka Parę razy w ciągu dnia przystań na chwilkę, żeby zauważyć, czemu w danym momencie poświęcasz uwagę, a następnie otwórz swoje zmysły, że dostrzec to, czego dotąd nie zauważyłaś/łeś. Nasza uwaga jest zwykle selektywna. Czego nie dostrzegasz? Przypominajki Karteczki z pytaniem “co pomijam”? Dzwonek, alarm w różnych porach dnia, znaki na niebie i ziemi, gdziekolwiek…
Praktyka Uświadom sobie swoją niechęć, budzenie się negatywnych uczuć wobec czegoś lub kogoś. Mogą to być uczucia stonowane, takie jak rozdrażnienie, czy silne – jak złość czy nienawiść. Postaraj się zaobserwować, co stało się tuż przed pojawieniem się w Tobie niechęci. Czego doświadczyły twoje zmysły – zmysł wzroku, słuchu, dotyku, smaku, węchu, lub przyszło ci…
Praktyka Kiedy tyko możesz, postaraj się uświadomić sobie, że pod twoimi stopami rozpościera się ogrom kuli ziemskiej. Uświadamiaj to sobie poprzez wzrok i dotyk, szczególnie przez podeszwy stóp. Gdy nie jesteś na dworze, użyj swojej wyobraźni, aby “poczuć” ziemię pod podłogą czy budynkiem, w którym się znajdujesz. Przypominajki Karteczki z napisanym słowem “ziemia” lub obrazki/zdjęcia…