Praktyka W tym tygodniu zwracaj uwagę na wrażenie ciepła i zimna. Zauważaj wszelkie zachodzące w tobie fizyczne i emocjonalne reakcje na temperaturę i jej wahania. Postaraj się poczuć komfortowo w każdej temperaturze. Przypominajki Możesz umieścić w różnych miejscach karteczki ze zdjęciem/rysunkiem termometru lub ze słowami “ciepło, zimno” Wraz z praktyką tego tygodnia przyszła do mnie…
Praktyka W ciągu dnia kiedy rozmawiasz z kimś twarzą w twarz lub przez telefon, przypomnij sobie: “Ta osoba może tej nocy umrzeć. To może być ostatni raz, gdy mam z nią kontakt”. Zauważ zmiany zachodzące w tym, jak jej słuchasz, jak z tą osobą rozmawiasz czy odnosisz się do niej. Przypominajki Karteczki z symbolem, tekstem,…
Praktyka W tym tygodniu, kiedy tylko możesz, spróbuj obudzić w sobie świadomość zapachów i aromatów. Najłatwiej będzie ci wykonać to ćwiczenie podczas jedzenia lub picia, ale postaraj się tak postępować również w innych sytuacjach. Kilkanaście razy dziennie spróbuj “poniuchać” jak pies. ? Jeśli w twoim otoczeniu nie ma zbyt wielu wyczuwalnych woni, wprowadź je do swojego domu. Muśnij…
Praktyka Uświadom sobie, w jaki sposób definiujesz to, kim jesteś oraz jak bronisz siebie i swojego osobistego terytorium. Przykładowo, czy postrzegasz siebie jako liberała czy konserwatystę? Jesteś góralem czy człowiekiem wybrzeża? Jak bronisz swojego stanowiska? Zauważ, jak szybko kubek, miejsce parkingowe lub siedzenie w metrze staje się “moim” i jak reagujesz, gdy ktoś inny je…
Praktyka Kilka razy dziennie celowo spójrz do góry. Daj sobie parę minut, żeby na prawdę popatrzeć na sufit w pokoju, na wysokie budynki, na korony drzew, dachy, wzgórza lub góry oraz niebo. Zwróć uwagę na to, co nowego dostrzegasz za każdym razem. Przypominajki Strzałki w górę w różnych miejscach ? Wakacje mają swój rytm. Na wakacjach…
Praktyka Uświadom sobie obecność wody we wszystkich jej postaciach, zarówno wewnątrz, jak i na zewnątrz twojego ciała i mieszkania. Uświadom sobie aspekt płynności w jedzeniu, piciu i w całym twoim otoczeniu. Przypominajki Umieść w widocznych miejscach hasło “Woda” lub obrazek przedstawiający krople wody. Możesz także postawić w strategicznych miejscach miseczki z wodą. To, co było…
Praktyka Kilkanaście razy dziennie, zwłaszcza gdy nie masz się najlepiej, poruszaj się lub pochodź w jakiś śmieszny sposób. Najłatwiej chodzić do tyłu, poskakać w miejscu lub na jednej nodze. Przypominajki Naklej kawałek taśmy na czubek buta. Gdy twój wzrok na niego padnie oceń swój nastrój w skali od 1 do 10. Potem wykonaj serię śmiesznych…
Praktyka Zajmując się sprawami dnia codziennego, przyglądaj się zjawisku cierpienia. Jak rozpoznać je w sobie lub w innych? Gdzie jest najbardziej oczywiste? W jakiej postaci się przejawia? Jakie są łagodne formy cierpienia? A jakie intensywne? Przypominajki Karteczki: “Cierpienie”, “Badaj cierpienie”, “C”. Cierpienie jest wszędzie. Często zatykamy uszy, zamykamy oczy ratując swoje umysły i serca. W…
Praktyka W tym tygodniu głębiej wchodzimy w w strumień nawykowych reakcji i impulsów, które w jakiś sposób kierują naszym byciem w świecie. Kiedy tylko możesz w ciągu dnia, uświadamiaj sobie budzące się właśnie pragnienie. Przypominajki Umieść w strategicznych miejscach karteczki z pytaniem: Czego w tym momencie pragnę?” lub napisz na dłoni “P”. Najłatwiej będzie nam…
Praktyka Wykonuj to ćwiczenie uważności, kiedy tylko będziesz coś jadła/jadł. Weź kęs, potem odłóż widelec czy łyżkę. Kieruj uwagę na usta aż do momentu, gdy połkniesz przeżute jedzenie, czerpiąc z tego prawdziwą przyjemność. Dopiero wtedy weź sztućce i włóż do ust kolejny kęs. Jeśli jesz, nie posługując się sztućcami, na przykład kanapkę, jabłko czy ciastko,…