Tydzień 23

Praktyka Tak często jak możesz, przenoś swoją świadomość z przedmiotów na otaczającą je przestrzeń. Przykładowo: kiedy patrzysz w lustro, zwróć uwagę na przestrzeń wokół swojej głowy. Przebywając w pomieszczeniu, staraj się dostrzegać raczej pusta przestrzeń niż ludzi, meble i inne przedmioty. Przypominajki Karteczki 🙂 Po tym tygodniu zostaję z zaskakującym wrażeniem ruchu, który wyłania się…

Tydzień 22

Praktyka Tak często, jak to tylko możliwe w ciągu dnia, skieruj świadomość na podeszwy stóp. Uświadom sobie płynące z nich doznania, takie jak nacisk podłogi lub ziemi, czy też ciepło lub zimno odczuwane przez stopy. Bardzo dobrze jest wykonywać to ćwiczenie zwłaszcza wtedy, gdy zauważysz, że robisz się niespokojna/ny lub zdenerwowana/ny. Działa, naprawę działa! Kiedy…

Tydzień 21

Praktyka Uświadom sobie obecność koloru niebieskiego gdziekolwiek się pojawi. Rozglądaj się nie tylko za oczywistymi niebieskościami, takimi jak błękit nieba, ale także za różnymi jego odcieniami i subtelniejszymi przejawami. Przypominajki Niebieskim pisakiem zrób małą kropkę na wierzchu dłoni lub po wewnętrznej stronie nadgarstka. Porozklejaj niebieskie karteczki w dobrze widocznych miejscach w domu, na przykład na…

Tydzień 20

Praktyka W ramach tego ćwiczenia mówimy “tak” wszystkim i wszystkiemu, co się wydarza. Gdy zauważysz w sobie impuls, żeby się sprzeciwić, zastanów się, czy to naprawdę konieczne. Czy mogłabyś/mógłbyś tylko przytaknąć, a nawet zachować milczenie, ale pozostać miłym? W sytuacji, gdy to się nie wiąże z zagrożeniem dla ciebie lub kogokolwiek, zgadzaj się z innymi…

Tydzień 19

Praktyka Kilka razy dziennie pozwól rękom odpocząć. Niech choć przez parę sekund nie wykonują żadnego ruchu. Połóż ręce na kolanach i skup uwagę na subtelnych doznaniach, które płyną z nieruchomych rąk. Przypominajki Załóż zegarek tarczą do góry nogami. Jeśli zwykle nie nosisz zegarka, włóż na rękę gumkę lub obwiąż nadgarstek kawałkiem sznurka. lubię praktyki z…

Tydzień 18

Praktyka W czasie tego tygodnia uświadom sobie obecność otaczających cię drzew. Możesz skupić się na wielu ich aspektach przykładowo na kształcie (drzew o okrągłej lub strzelistej koronie, o jednolitym lub postrzępionym obrysie), wysokości, na tym, jak się rozgałęzia, na kolorze i rodzaju liści. Nie pozwól umysłowi wdać się w analizę; po prostu ostrzegaj drzewa i…

Tydzień 17

Praktyka O tej praktyce mówi się w skrócie „uważność drzwi”, ale tak naprawdę polega na uświadamianiu sobie aktu przejścia z jednej przestrzeni do drugiej. Zanim przejdziesz przez drzwi, przystań na chwilę, choćby na sekundę, i odetchnij. Uświadom sobie, co innego czujesz w każdej nowej przestrzeni, do której wchodzisz. Częścią tej praktyki jest zwracanie bacznej uwagi…

Tydzień 16

Praktyka Tak często, jak tylko możesz, daj umysłowi chwilę wytchnienia w ciągu dnia. Poproś gadające w głowie głosy, żeby umilkły na czas trwania trzech oddechów. To przypomina wyłączenie wewnętrznego radia lub telewizora na parę minut. Potem otwórz wszystkie zmysły i po prostu bądź świadoma/świadomy – kolorów, dźwięków, dotyków, zapachów. Przypominajki Umieść w otoczeniu kartkę z…

Tydzień 15

Praktyka Codziennie przez tydzień angażuj się w potajemne akty życzliwości. Rób coś miłego lub potrzebnego dla innych, ale anonimowo. Mogą to być bardzo proste rzeczy: pozmywaj za kogoś naczynia, które zostawił w zlewie, podnieś śmieć z chodnika, wyszoruj umywalkę w łazience (oczywiście jeśli to nie należy do Twoich obowiązków , przelej anonimowo pieniądze na jakiś…

Tydzień 14

Praktyka W tym tygodniu postaraj się patrzeć na ludzi i przedmioty kochającymi oczami. Zwróć uwagę na zmiany zachodzące w Twoich oczach, twarzy, ciele, sercu, umyśle, w polu widzenia, a gdy przypomnisz sobie, żeby patrzeć kochającymi oczami, patrz w skupieniu. Przypominajki Znajdź jakiś obrazek oczu lub narysuj oczy z sercami zamiast źrenic i poprzyklejaj gdzie się…