Praktyka Przez tydzień nie korzystaj z żadnych mediów, w tym mediów informacyjnych, społecznościowych i rozrywkowych. Nie słuchaj radia, iPoda ani płyt, nie oglądaj telewizji, filmów ani wideo; nie czytaj gazet, książek ani magazynów (w wersji drukowanej i online); nie surfuj po Internecie; nie przeglądaj portali społecznościowych, takich jak Facebook i Twitter. Nie musisz zatykać sobie…
Praktyka Za każdym razem, gdy na coś czekasz – w kolejce do kasy, na kogoś, kto się spóźnia lub na to, by strona załadowała się na komputerze – potraktuj to jako okazję do praktykowania uważności. Istnieje wiele sprawdzonych technik ćwiczenia uważności, które możemy wykorzystać w takiej sytuacji. Jedną z nich jest świadomy oddech – robimy…
Praktyka Miej kochające dłonie i miłujący dotyk nawet wobec przedmiotów. Przypominajki Możesz oznaczyć jakoś nietypowo palec dominującej ręki. I znów może to być inny pierścionek niż zwykle – jeśli nosisz pierścionki lub pierścionek w ogóle jeśli twoja dłoń będzie zadziwiona, bo najczęściej jest naga ? Możesz nakleić plaster, namalować kropkę lub napisać coś pisakiem. Za każdym…
Praktyka Za każdym razem gdy usłyszysz dzwonek telefonu, przerwij to, czym się zajmujesz i weź trzy świadome oddechy, żeby uspokoić umysł nim sięgniesz po słuchawkę. Jeśli czujesz, że tyle czasu nie możesz temu poświęcić spróbuj po prostu zatrzymać się i zrobić chociaż jeden głęboki, oczyszczający oddech przed odebraniem telefonu. Jeśli dzwoni do Ciebie niewiele osób,…
Praktyka Kilka razy dziennie zatrzymaj się i posłuchaj. Otwórz swoje uszy maksymalnie, do trzystu sześćdziesięciu stopni tak, jakby były ogromnymi antenami satelitarnymi. Wsłuchuj się w dźwięki, zarówno te, które są oczywiste, jak i te subtelniejsze – w twoim ciele, w pokoju, budynku, na dworze. Słuchaj tak, jakbyś był przybyszem z obcej planety, który właśnie wylądował…
Aby praktyka się udała warto pamiętać, by w ciągu dnia zwracać uwagę na rzeczy dobre, które pojawiają się na twojej drodze. Nie muszą to być wydarzenia zmieniające Twoje życie. Czasem zwykła rozmowa, smaczny posiłek, słoneczny dzień albo też pierwszy, delikatny zapach wiosny w powietrzu może być powodem do wdzięczności. Jeśli codzienność pochłonie Cię bez reszty…
Praktyka Kilka razy dziennie uświadom sobie postawę swojego ciała. To ćwiczenie będzie miało dwa aspekty. 1) Bycie świadomym swojej postawy oraz rozpoznawanie, jak Twoja postawa odbierana jest przez ciało. Czyli…. wyobraź sobie, że zamykasz oczy, skąd wiesz, że stoisz, siedzisz lub leżysz? Jakie doznania fizyczne mówią Ci, że twoje ciało siedzi? Gdzie odczuwasz dotyk lub…
Praktyka Raz dziennie pomyśl o kimś bliskim – domowniku, znajomym, współpracowniku – i powiedz mu szczery komplement. Im bliższa jest Ci dana osoba, tym lepiej. Powiedzenie nieznajomej na poczcie, że ma ładną bluzkę się nie liczy Im bardziej konkretny jest komplement, tym lepiej. Dopuszczaj również do siebie miłe słowa, które słyszysz od innych. Zastanów się, jaki…
Praktyka W tym tygodniu, kiedy będziesz jeść lub pić, postaraj się nie zajmować niczym innym. Zobacz czy możesz usiąść i dać sobie czas na czerpanie przyjemności z tego, co spożywasz. Niezależnie od tego czy jesz czy pijesz – otwórz wszystkie zmysły. Zauważaj kolory, kształty, fakturę tego, co jesz i pijesz. Zwracaj uwagę na zapachy i…
Praktyka Kilka razy dziennie, gdy masz zajęte ręce, obserwuj je tak, jakby należały do kogoś innego. Spoglądaj na nie również wtedy, gdy spoczywają nieruchomo. To łagodna i wzruszająca praktyka, która kontaktuje z tym, co piękne i dobre. Jednocześnie może być też trudna, budzić opór lub być całkowicie neutralna. I to jest w porządku. Przypominajki W…